25% zľava na všetko 🤘

Pomocou kód: ULLER25 pri platbe za nákup

KÓD: ULLER25

Jedinečné výhody outdoorových športov Jarné vydanie

 

Jedinečné výhody outdoorových športov Jarné vydanie

Vitajte jar ... To obdobie, kde je perfektná teplota, svieti slnko a vy máte pocit, že zima konečne odchádza!

Tieto fragmenty šťastia sú naznačené, aby nás motivovali k cvičeniu v prírode. Často sa hovorí, že zvyk je niečo, čo robíme každý deň, a že zvyšok je výnimkou.

Na jar sa naše energetické zmeny zmenia, môžeme trénovať s priateľmi, ísť si zabehať alebo cvičiť, ktoré nevyžadujú výbavu, a môžeme to robiť každý deň, ak chceme, pretože teraz svieti slnko dlhšie a zdá sa, že deň bude trvať dlhšie. Cieľom je využiť svoje prostredie a inšpirovať sa tým, čo máte okolo seba. 

Aj keď to samozrejme nie je len o tom venovať sa nejakému športu, keďže nosíte, využite svoj tréning! Možnosti vonkajšieho tréningu sú rovnako rozmanité alebo rozmanitejšie ako tie, ktoré môžete robiť vo svojej dôveryhodnej telocvični. Môžete si tiež vybrať, či pôjdete po pešej trase, bicyklom, plávaním, behaním alebo parkom / horami / plážami venujte sa cvičeniu. 

Ak šport v súčasnosti kolíše vo vašom živote a zatiaľ ste ho nezaradili do zoznamu svojich zvykov, jar môže byť ideálnym obdobím, kedy môžete urobiť skok. 

V tomto príspevku vám ponúkame všetky výhody fyzickej aktivity a športu a niekoľko nápadov na bežné športové aktivity v prírode, ktoré vám môžu slúžiť ako sprievodcovia pri športe počas mesiacov dobrého počasia.

OBJAVTE VÝHODY A VÝHODY, KTORÉ ZÍSKATE IBA Z VONKAJŠEJ ŠPORTOVEJ PRAXE!

jedinečné výhody outdoorového športu

Cvičenie vonku má výhody, ktoré ovplyvňujú pohodu, sebaúctu a motiváciu. Cvičenie asi 30 minút vonku denne je dostatočné na to, aby sa začali prejavovať priaznivé zmeny na našom fyzickom a duševnom zdraví, pretože medzi najhmatateľnejšími a okamžitými výsledkami pozorujeme zvýšenie energetickej hladiny, väčšiu vitalitu a zníženie úzkosti a popudivosti. zo dňa na deň. Keď sa na ne pozrieme bližšie, môžeme sa hlbšie venovať výhodám športu pre kvalitu života. 

V prvom rade budeme rozlišovať medzi výhodami športu pre fyzické zdravie a psychologickými výhodami športu:

Výhody športu pre fyzické zdravie nájdeme v:

  • Účinok Slnka

Športovanie vonku má veľkú výhodu, najmä teraz, keď sa blíži dobré počasie a slnečné dni, a to je presne to: slnečné svetlo nám dodáva veľkú dávku vitamínu D, ktorý poskytuje veľké výhody pre zdravie našich kostí, svalov a pre zdravie. funkcia metabolizmu. Tiež pobyt na slnku počas dňa nám môže pomôcť lepšie spať v noci a zlepšiť imunitné funkcie. Keď trénujeme vonku, dýchame tiež čistý kyslík, ktorý nám pomáha palivové články a boj proti chorobám. Nezabudnite sa vždy chrániť pred slnkom, pretože ultrafialové žiarenie môže byť škodlivé, najmä v špičkách.

  • Bunková úroveň

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí trénujú skôr vonku ako v interiéroch, majú nižšiu hladinu kortizolu, hormónu, ktorý súvisí so stresom. Namiesto toho majú vyššiu hladinu dopamínu, serotonínu a endorfínov. Dodávame, že tréning v zelených a / alebo otvorených priestoroch pomáha krvnému tlaku vrátiť sa do bazálneho stavu rýchlejšie, ako keby sa to robilo v krytých priestoroch. 

  • Biomechanika

Keď konkrétnejšie trénujeme šport, beh alebo bicyklovanie, vonku, naše svaly a šľachy pracujú dynamickejšie a úplnejšie, pretože počas ciest nájdeme zmeny smeru, tvaru terénu a skutočné nerovnosti. 

  • Kalorický výdaj

Vďaka nerovnému terénu, odolnosti proti vzduchu a vetru a skutočnej teplote prostredia sa zvyšuje energetický výdaj, ktorý vytvára naše telo pri cvičení. Okrem toho je energia, ktorú investujeme do pohybu v priebehu pretekov, zvyčajne oveľa väčšia, ako keď beháme na bežiacom páse alebo šliapeme do pedálov na rotopede. 

  • Znížená únava

Prostredie je príjemné a ponúka nám podnety, ktoré slúžia ako rozptýlenie. To znižuje naše zameranie na fyziologický pocit únavy a našu myseľ napadnutú negatívnymi myšlienkami.

  • Najmenšie znečistenie

Americká agentúra pre ochranu životného prostredia (EPA) a štúdie (Kotzias, 2005) odhadujú, že vnútorné znečistenie môže byť v porovnaní s vonkajším prostredím viac ako dvojnásobné. Niektoré podmienky v telocvičniach, napríklad počet športujúcich ľudí, stroje alebo systémy osvetlenia a vetrania, môžu zvýšiť znečistenie vo vnútri týchto typov priestorov na skutočne vysokú úroveň v porovnaní s vonkajším prostredím.

  • Účinok biofílie

Biofília je pocit spojenia s prírodou a s inými formami života. Predpokladá sa, že ľudia majú vrodenú spriaznenosť s prírodou, ako aj vnútorné a emočné spojenie s inými zvieratami. Je veľmi pravdepodobné, že tieto vrodené biofilné ľudské potreby sú ľahšie uspokojené tréningom na čerstvom vzduchu ako rovnakým tréningom na štyroch stenách.

jedinečné výhody outdoorového športu

Výhody športu pre duševné zdravie:

Dlhodobé vystavenie zeleným plochám môže tiež zlepšiť duševné zdravie a funkciu mozgu, ako aj predĺžiť životnosť. 

  • Menej úzkosti

Chodenie do posilňovne alebo kryté centrum môže v závislosti od toho, v ktorú dennú hodinu, spôsobiť stres. Ocitnúť sa v priestore plnom ľudí, cítiť teplo a rozpaky ešte predtým, ako začnete trénovať, nie je najlepším spôsobom, ako si udržať pozitívnu mentalitu pri športovaní, ktorá je navrhnutá tak, aby na nás pôsobila opačne: šťastie a pocit slobody. Z tohto dôvodu vám tréning vonku, s niekoľkými ľuďmi v okolí, prostredie, ktoré ste si vybrali, obklopujúce vás a všetok potrebný priestor, ktorý máte k dispozícii, poskytne väčší pocit pokoja a bezpečia. 

  • O mozgu

Keď trénujeme mimo domova, na voľnom priestranstve, čelíme meniacemu sa prostrediu, ktoré nie je statické a nie je pod našou kontrolou. Musíme sa tomu prispôsobiť. Tento faktor pomáha stimulovať mozog, udržiavať vás bdelšie a urýchľovať vaše pohyby a rozhodnutia.

  • O sebaúcte

Cvičenie v zelených priestoroch môže mať vplyv na našu náladu a na našu sebaúctu do piatich minút od začiatku praktizovania. Vraciame sa k pocitu slobody, pohody a sebaúcty, ktorý nám poskytuje táto prax vykonávaná na otvorených miestach. Cvičenie v telocvični môže niekedy tiež podkopať alebo znížiť našu sebadôveru, ak si myslíme, že v menšom priestore existuje viac pohľadov a vy ste jedným z tých, ktorí si pri tréningu vážia vaše súkromie. 

  • O dodržiavaní

Vytvorenie rutiny a vytvorenie si návyku nie je vždy ľahké, keď hovoríme o tréningu. Radosť, ktorú môžeme pocítiť pri cvičení vonkajších športov, môže podporiť naše dodržiavanie fyzického cvičenia. Niekoľko štúdií ukazuje, že máte tendenciu cvičiť vonku dlhšie ako v posilňovniach alebo doma. 

  • O strese

Endokrinné markery súvisiace so stresom, ako je adrenalín, norepinefrín a kortizol, po kontakte s prírodou klesajú. Úroveň endorfínov, ktorá sa vytvára športom, je už vysoká, ale ak k tomu pridáme zelené plochy a spoločnosť rodiny alebo priateľov, môžu sa znásobiť. Sociálne vzťahy, napríklad také, ktoré môžeme ľahšie zapracovať do veľkých vonkajších prostredí, pomáhajú zlepšovať motiváciu športovcov a dávajú tejto praxi pridanú hodnotu, takže je dôležitejšie v jej praktizovaní pokračovať. 

jedinečné výhody outdoorového športu

Výhody extrémnych športov:

Teraz si povieme niečo o inom druhu športu; extrémne športy. Táto všestranná prax sa postupne stala jedným z najbežnejších spôsobov trávenia času, užívania si vonku a adrenalínu. Tieto športy nám ponúkajú intenzívne, odlišné a špeciálne zážitky. Vystavenie nášho tela väčšiemu úsiliu je presne ten dôvod, prečo budeme pri cvičení extrémnych športov viac uvedomelí a opatrní, čo nám môže priniesť veľa výhod pre zdravie i sebaúctu a pri mnohých príležitostiach sa ukáže byť terapeutickým. Extrémny šport vám umožní:

  • Zvýšte svoju schopnosť sústrediť sa

Keď čelíme výzve týchto charakteristík, musíme sa naučiť konať pred nebezpečenstvom. Keď zmeníme myslenie v týchto situáciách a klikne naša myseľ, zvýšime našu schopnosť zostať v stresových situáciách pokojný a sústredený. 

  • Lepšie zvládajte strach

Niekedy nás strach paralyzuje a blokuje, nereagujeme na žiadny podnet, pretože sme príliš zaneprázdnení pocitom strachu. Cvičením extrémneho športu, ktorý sa blokádou rozplynie, sa naučíme zvládať to. Aj keď to nikdy úplne nezmizne, vždy existuje stopa rešpektu alebo dojmu, ktorá robí prax jedinečnou a zvláštnou. 

  • Prekročte svoje limity

Keď dosiahneme cieľ alebo prekonáme výzvu, naša myseľ sa rýchlo zameria na ďalší. Túžime po čoraz riskantnejších a náročnejších cieľoch. Vyzývame samých seba a lepšie chápeme svoje fyzické schopnosti a zručnosti.

  • Užite si vzrušenie z rizika

Čeliť našim strachom a poraziť ich je jedným z dôsledkov praktizovania týchto športov; Hladiny adrenalínu, ktoré sa v nás uvoľňujú, sú také vysoké, že aj keď sme ich robili viackrát, stále cítime nervozitu v žalúdku. Tento pocit rizika je to, vďaka čomu pochopíme, že prostredníctvom týchto športov môžeme prežívať emócie, ktoré je ťažké napodobniť v akomkoľvek inom aspekte života. 

NÁPADY NA CVIČENIE VONKAJŠIE!

jedinečné výhody outdoorového športu

CVIČENIE V PARKU

Ak žijete vo veľkomeste, bez pláže alebo hory v okolí, choďte do svojho najbližšieho parku! Ak máte šťastie, že si môžete vychutnať blízkosť mora alebo pokoj výšin obklopených vegetáciou, nemyslite na to o tom veľa, vezmite si veci a odíďte z domu, presvedčte sa sami o výhodách športovania v zahraničí. Pomôžeme vám zorganizovať jednoduchý okruh, ktorý vám bude slúžiť ako sprievodca pri výcviku. S ľahkým behom môžete začať 30 až 60 minút a keď skončíte, pokračujte v posilňovaní. Z nasledujúcich cvikov môžete urobiť štyri série, opakovania, ktoré najlepšie vyhovujú vašim schopnostiam. Môžete začať s 10 opakovaniami v prvej sérii a zvyšovať ich počet, keď bude vaša séria postupovať: 

  • Kliky (kliky): Ruky položte tesne pod plecia, boky a plecia by mali byť v jednej línii, mali by sa pohybovať súčasne, ramená, boky a chodidlá by mali byť vyrovnané a vaše aktívna časť tela.
  • Drepy: Oddeľte nohy a položte ich medzi boky a plecia a vždy sa pozerajte priamo pred seba. Zdvihnite hrudník a aktivujte svoje jadro. Udržujte váhu na pätách a uistite sa, že vaše kolená sú za prstami na nohách. 
  • Alternatívne výpady: Jednu nohu dajte vpred tak, že ohnete druhé koleno, kým sa nedotkne zeme. Zadná noha by mala byť držaná rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou.
  • Burpees: Postavte sa, urobte veľký skok. Pri zostupe sa dostaňte priamo do doskovej polohy a rukami urobte tlakový zdvih. Ak je ešte stále plnohodnotná tlačenka, urobte to tak, že si kolená opriete o podlahu.

Jóga alebo Pilates sú navyše ideálne aktivity na začatie alebo dokončenie, ak nemôžete trénovať inokedy. Môžete sa stretnúť s priateľmi a precvičiť si ktorúkoľvek z týchto dvoch disciplín na opätovné pripojenie, odpojenie a posilnenie tela bez toho, aby na telo pôsobil príliš veľký vplyv.

jedinečné výhody outdoorového športu

BEŽTE NA PLÁŽI

Ak máte to šťastie žiť v blízkosti mora, milujete pobrežie a dobré počasie, pravdepodobne uvažujete o presunutí svojho tréningu na pláž. Beh na pláži má veľmi kladné stránky, napríklad to, že sa venujete intenzívnejšej práci, pretože terén, ktorý je piesočný, ponúka väčší odpor ako pevná zem. Okrem toho si vďaka vlhkosti mora a nízkemu tlaku zlepšíte dýchanie, vaše telo bude prijímať väčšie množstvo kyslíka. Relaxačná sila pláže a zvuk morských vĺn udržia vašu myseľ a telo uvoľnené. Porušenie rutiny a beh v novom prostredí tiež vždy zvýši vašu motiváciu. 

Odporúčame vám však skúsiť behať s obutými bežeckými topánkami, pretože piesok je nerovný terén a šliapanie na svah bez obuvi by mohlo spôsobiť zlé otočenie, nedostatok podpory a odrazu môžu spôsobiť problémy. Ďalším tipom, ktorý môžete vyskúšať na svojich pretekoch, je výber mokrého piesku, teda blízko morského pobrežia. Terén bude kompaktnejší a pevnejší a vyhnete sa svalovým preťaženiam, ktoré pramenia z behu po mäkkom piesku.

jedinečné výhody outdoorového športu

HORSKÉ PLÁNY: CYKLISTIKA

Keď jazdíte na bicykli, existuje veľa pozitívnych pocitov a nie je ľahké ho slovami opísať niekomu, kto to nezažil v prvej osobe. Cyklistika je navyše zábavný, bezpečný a pre zdravie veľmi prospešný postup. Ak sa tiež radi venujete cyklistike, navrhujeme niekoľko trás, ktoré možno ešte nepoznáte: 

  • Pyreneje

Toto pohorie ponúka nespočetné množstvo alternatív. Ak máte radi cestnú cyklistiku, čakajú na vás od legendárnych prístavov Tour de France až po atraktívne andorrské prístavy. Ak naopak uprednostňujete jazdu na horskom bicykli, odporúčame vám absolvovať cestu cez Pyreneje, cestu, ktorá vedie cez pohorie od Stredomoria po Kantabrijský. Trasy Ordesa, Monte Perdido alebo Aneto sú cenovo dostupnejšie etapy, v ktorých môžete svoje sietnice naplniť aj nezmazateľnými obrázkami.

  • Asturias

Prístavy ako jazerá Covadonga, El Naranco a Angliru sú úzko spojené s históriou cyklistiky. Táto komunita je dokonalým miestom na objavovanie nových trás a objavovanie prekvapivých miest obklopených prírodou.

  • Costa Brava

Provincia Girona je domovom rozmanitého terénu, pretože sa tu spája Stredozemné more a Pyreneje. Okrem kultúrnej atrakcie šliapanie po zemi Salvadora Dalího a užívanie si jeho odkazu na pedáloch.

jedinečné výhody outdoorového športu

Športovanie vonku je ľahké, zábavné a veľmi prospešné! K výhodám športu pridávame pozitívny vplyv pobytu v zelených priestoroch obklopených prírodou a čistým vzduchom, užívaním si slnečných lúčov a nakoniec pocitu slobody.

Vybavte sa, zavolajte svojim priateľom a užívajte si vstup na jar športovaním vonku!