25% zľava na všetko 🤘

Pomocou kód: ULLER25 pri platbe za nákup

KÓD: ULLER25

Cvičenie pre telesného ducha mysle

 

Cvičenie na posilnenie mysle, tela a ducha

Už od 70. rokov bola postava osobný tréner, ktorý vznikol ako vzorec na optimalizáciu športového tréningu. Technika v tejto oblasti neprestala napredovať a vo svete osobného trénera sa objavila vetva, ktorá od základov športu a fyzickej zdatnosti pristúpila k liečbe duševného zdravia, komunikácii svojpomocných techník a odovzdaniu tréningu, ktorý je zameraná aj na to, ako sa vedieť prispôsobiť mnohým životne dôležitým situáciám, ktorých zvládnutie by nás mohlo stáť viac. Situácia, v ktorej žijeme od roku 2020, nás podnietila k tomu, aby sme sa viac izolovali a trávili menej času obklopení svojimi blízkymi. To tiež ovplyvnilo spôsob, akým cvičíme, a podmienky, keď nás plánujeme výcvik. 

V dôsledku pandémie spôsobenej COVID-19 sa vytvoril pocit kolektívneho stresu, úzkosti a depresie. Z tohto dôvodu je športovanie teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, pretože tréning pomáha nášmu telu vylučovať endorfíny, čo sú chemické zložky podporujúce pocit šťastia a pohody. Navyše, keď sa naše telo prispôsobí stresu, ktorý môže generovať a tréningRovnakú úpravu je možné použiť aj na iné situácie vo vašom živote. Dnes si veľa ľudí zvyklo dodržiavať a rutina domáceho cvičenia uchýliť sa k číslu online osobný tréner z dôvodu pohodlia a bezpečnosti, ale z dlhodobého hľadiska to môže zvýšiť pocit izolácie a osamelosti.

Cvičenie pre telesného ducha mysle

VÝZNAM POTRAVÍN

Je dôležité mať na pamäti, že rutina tréning zdraviu prospešné, ak šport nesprevádzame zdravou stravou. Duševné zdravie, fyzické cvičenie a vyvážená strava sú spojené pojmy. Majte na pamäti, že nie všetky tréningy sú rovnaké. Vedieť jesť pred a po športovaní je dôležité pre dosiahnutie našich cieľov a nie pre dosiahnutie kontraproduktívnych výsledkov. 

Najlepšie výsledky sa dosahujú správnou výživou, niekedy však môže byť ťažké nájsť odpoveď čo jesť pred tréningom y čo jesť po tréningu, alebo kedy brať doplnky výživy rozcvička, Preto navrhujeme nižšie tipy, ktoré vám môžu poskytnúť nápady na usporiadanie jedál podľa typu školenia, ktoré sa chystáte absolvovať. 

ČO JESŤ PRED TRÉNINGOM?

Pár hodín pred tým, ako tréning Pre vytrvalosť si môžete dať jedlo bohaté na uhľohydráty a trochu bielkovín a jedlo bohaté na uhľohydráty si dajte až 10 minút pred tréningom. Niektoré nápady, ktoré vás môžu inšpirovať alebo inšpirovať pri vytváraní vlastných receptov, sú: a lichotník cvikla alebo quinoa šalát. Potraviny, ako sú banány, je tiež ideálne zahrnúť do svojho jedálnička, ak vás to nenapadne čo jesť pred tréningom. Pred vstupom do a tréning crossfitom alebo iný typ silového tréningu môžete tiež jesť jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny dve až tri hodiny pred začiatkom a dať si malé občerstvenie alebo doplnok rozcvička bohaté na bielkoviny až 10 minút pred športovaním. Niektoré nápady na recepty sú misa na smoothie alebo bielkovinové palacinky. 

Uvedomte si, že najlepším spôsobom, ako získať zdroje bielkovín, je vyvážená strava a doplnky. rozcvička Sú dobrým nápadom, keď jedlo, ktoré ste jedli, nie je dostatočné vo vzťahu k výcviku, ktorý ste absolvovali. 

ČO JESŤ PO VÝCVIKU?

Odporúčame vám, aby ste s jedlom počkali asi 30 minút, akonáhle skončíte s rutinou odporu alebo s ním bežecký tréner ťa nechal nízko. Spojte vo svojom jedle sacharidy a bielkoviny. Môžete si dať vegánske smoothie alebo cestovinový šalát s avokádom. Brokolica, potravina bohatá na vitamín C alebo jogurt, ktorá urýchľuje zotavenie a chráni svaly, je dobrou voľbou na vyriešenie pochybností o čo jesť po tréningu.

Po silovom tréningu vydržte ešte 30 minút pred jedlom. Zahrňte do jedla jedlá bohaté na bielkoviny a neobsahujte veľa sacharidov. Môžete sa rozhodnúť pre osvieženie lichotník bielkoviny alebo tanier pečeného sladkého zemiaka s vajíčkom. Ak máte pochybnosti alebo chcete vykonať dôkladnejšie sledovanie na základe vášho tela a vašich potrieb, môžete kontaktovať osobný tréner aby som pre vás mohol pripraviť osobný plán čo jesť pred tréningom o čo jesť po tréningu.

Cvičenie pre telesného ducha mysleNIEKOĽKO NAVRHOVANÝCH RUTÍN:

Dnes postava z osobný tréner špecializujúca sa prakticky na všetky športové disciplíny, exponenciálne vzrástla. Ďalej vám ponúkneme rôzne postupy, ktoré si môžete precvičiť v posilňovni aj z domu, a nájdete návrhy, ako si nájsť svoje cyklistický tréner dôveryhodné alebo pre bežecký tréner musíte sa začať hýbať.

  • CROSSFIT VÝCVIK

El crossfitové cvičenie Vzniká ako vojenský výcvik, ktorého cieľom je, aby boli armády pripravené čeliť akýmkoľvek výzvam, ktoré môžu nastať. Táto disciplína je veľmi všestranná a kombinuje zdvíhanie závažia, silu, vytrvalosť, flexibilitu a silu. Navrhujeme niekoľko postupov, vďaka ktorým môžete vykonávať alebo začať v crossfitové cvičenie:

  1. Prvý trvá pol hodiny a spočíva v kombinácii troch cvikov, pri ktorých sa pracuje s rôznymi oblasťami tela. Malo by sa to opakovať jeden po druhom, až kým nebude trvať 30 minút tréningu. Prvé cvičenie zahŕňa vykonanie 5 príťahov (príťahov), po ktorých nasleduje druhé cvičenie, ktoré pozostáva z vykonania 10 príťahov (príťahov) a nakoniec tretie, ktoré zahŕňa vykonanie 15 drepov. Dokážeš to tréning doma alebo v telocvični.
  2. Druhé cvičenie môžete robiť aj v posilňovni alebo z nej urobiť telocvičňu rutina domáceho cvičenia. Cvičenie spočíva v kombinácii troch sérií po dobu 20 minút, každá po dobu jednej minúty. Prvý pozostáva z vykonania 20 klikov, druhý 25 brušákov, tretí z 35 vzduchových drepov. Série by sa mali opakovať v tomto poradí po dobu 7 minút. 

Cvičenie pre telesného ducha mysle

  • CYKLISTICKÝ VÝCVIK

Bývanie vo veľkomeste niekedy trochu obmedzuje možnosti vziať si bicykel a ísť absolvovať kompletný tréning bez premávky, automobilov alebo obklopený prírodou. Ak však hľadáte cyklistický tréner a ty zijes v Madride, team Šekel môže to byť pre vás dobrá alternatíva. Tím Šekel ponúka školenie so stacionárnymi bicyklami v sprievode hudba na tréning prúd.

  • BEŽECKÝ VÝCVIK

Ak to, čo hľadáte, je začať vo svete behu a neviete veľmi dobre, ako začať alebo akú rutinu dodržiavať, nenechajte sa ohromiť, existuje veľa alternatív, z ktorých si môžete zvoliť najvhodnejšiu podľa toho, čo hľadáte alebo potrebujete. Medzi nimi vám odporúčame stiahnuť si aplikáciu Adidas Running, ktorá funguje ako a bežecký tréner virtuálne, do ktorého môžete zaznamenávať svoje tréningy, prezerať si svoje tréningové štatistiky a vyžadovať tréningové plány tréning prispôsobené. Môžete sa tiež zapojiť do ich virtuálnych závodov a motivovať sa k ďalšiemu behu.

  • VÝCVIK DOMOVA 

V dôsledku uväznenia v roku 2020 sa objavilo takmer nekonečné množstvo online športových platforiem, ktoré počas týchto mesiacov nadobudli úlohu online osobný tréner. Tendencia k výkonu domáci tréning trvá to dnes a ponuka stále rastie. Ponecháme vám niektoré z najkompletnejších platforiem, aby ste sa mohli pripojiť k rutiny domáceho cvičenia

    • skupina HIIT: Je to online osobný tréner že ponúka rutiny domáceho cvičenia oddelené časťami tela, aby pracovali; podľa typu školenia, ktoré absolvujete; pre čas čo máte, a dokonca aj podľa skupín, ktorým je každý tréning nasmerovaný. Tréner nerozpráva, ani tam nie je hudba na tréning. Jeho videá sú priamo na mieste.
    • David Vodnatá: Na druhej strane, ak sa zaujímate o cyklistiku, cyklistický tréner David Aguado môže previesť váš tréning doma vo veľmi atraktívnej alternatíve. V jeho kanáli je veľké množstvo rôznych relácií a školení. Áno, s hudba na tréning vždy, aby bolo školenie motivujúcejšie.
    • Bob bodi: Tento tím funguje ako jeden osobný tréner, ktorý sa predstavuje ako „Bob, váš osobný wellness guru.“ Je to kanál, ktorý ponúka rôzne spôsoby tréningu doma.
    • Ffitcoco: Inštruktor influencera a pilates sa stal v roku 2020 štandardom pre online kurzy, ktoré sa najviac podobali chodeniu do posilňovne. Učila hodiny naživo a s oneskorením kvôli cvičeniu pilates, jogy a posilňovania a dokonca sa stala učiteľkou bežecký tréner par excellence v obývacích izbách všetkých domov. V súčasnosti naďalej každý týždeň nahráva rutiny na svoj účet Instagram (@ffitcoco) a vytvoril tiež blog s názvom ffitcoco dom v ktorej nájdete veľkú rozmanitosť rutiny domáceho tréningu, tipy na výživu a dokonca aj nápady na cestovanie.

NEZABUDNITE HUDBU NA VÝCVIK!

Hudba môže mať veľmi pozitívny vplyv na náš tréning. Pomáha nám zlepšovať náš výkon, pretože je dokázané, že cvičenie s hudbou vám pomáha motivovať sa. Je dôležité zvoliť hudbu, ktorá sa vám páči. The hudba na tréning tiež uľahčuje udržiavanie stabilného tempa počas behu alebo silového tréningu. Odporúčané tempo je 120 až 130 bpm. Čím vyššie je tempo hudby, tým ľahšie bude vaše cvičenie výkonnejšie. Štúdia o športe a hudbe Slovenska Výskumný ústav pre šport a cvičenie (Institute of Sport and Exercise Science Research) USA odhalil, že existuje priamy vzťah medzi rytmom hudby a rýchlosťou, akou cyklisti šliapu do pedálov. Čím rýchlejšia je hudba, tým výkonnejšie je šliapanie do pedálov týchto športovcov.

Cvičenie pre telesného ducha mysle

Športom precvičujeme nielen telo, ale upokojujeme myseľ a motivujeme sa k lepšiemu stravovaniu. Ak chcete začať vo svete tréningu, či už idete do posilňovne alebo z domova, nerozmýšľajte a urobte to! Vždy sa snažte, aby boli vaše športové rutiny riadené, nezabudnite sa starať o svoje duševné zdravie a buďte trpezliví, výsledky sa nedostavia z jednej chvíle na druhú.