OBJAVTE VŠETKY ŠPORTY, KTORÝM SA LYŽUJETE

19 novembra 2021

Objavte všetky športy, ktoré robíte na lyžiach

Ako keď sa venujete akémukoľvek inému druhu športu, vieme si predstaviť všetky výhody, ktoré lyžovanie má, ale do akej miery? Lyžovanie je šport, ktorý nielenže dokáže spáliť okolo 700 kcal za hodinu, ale zároveň zlepšuje váš imunitný systém, samozrejme, nehovoriac o tom, ako veľmi dokáže spevniť svaly a koľko zábavy si na lyžiach užijete.

Keďže ide o aeróbny šport, ktorý zapája celé telo, ako vedľajšie účinky prispeje nielen k spaľovaniu kalórií, ale aj zníženiu hladiny cholesterolu a zlepšeniu zdravia pľúc, teda nášho dýchania. Vaše telo totiž počas lyžovania zrýchľuje vykonávanie metabolických procesov, ktoré zvyšujú prísun živín a kyslíka, ktoré prenášajú do buniek.

A kto by nechcel vyzerať trochu silnejšie? Ďalej vám povieme, ktoré všetky svaly sú zapojené, ako zväčšiť ich objem a následne zlepšiť techniku ​​na ihrisku.

Nezabúdajme, že sa pri pohyboch na doskách udržiavame, čo znamená dobrú rovnováhu.

 

Všetok šport, ktorý robíte na lyžiach Uller

 

Jediný „problém“, ktorý nám tento tak kompletný šport spôsobuje, je miera stuhnutosti, ktorú budeme mať na druhý deň, ak ho nebudeme pravidelne praktizovať, preto je dôležité sa vopred rozcvičiť. Odborníci odporúčajú, aby sa predišlo týmto svalovým bolestiam postupné zavádzanie; aby ste neprešli z nepohnutia z pohovky na 6 hodín strávených na lyžiach. Okrem toho je veľmi dôležité sa vopred zahriať, rovnako ako keď idete do posilňovne, keďže tak môžeme predísť akémukoľvek typu zranenia.

 

ZAHRÁVKA NA NÁCVIK LYŽÍ

Potrebujete rozcvičku? Tu je niekoľko cvičení:

na spodná časť tela:

  • drepy: v pravom uhle a stiahnutím brucha a bez kolien vyčnievajúcich z výšky chodidiel.
  • Prejsť do zásuvky:Oplatí sa nám aj lavička, hlavné je, že je vo výške kolien. V tomto cvičení môžeme skákať oboma nohami, najprv jednou a potom druhou, alebo jednoducho zdvihnúť a spustiť jednu nohu; dôležitá je flexia.
  • Kroky:rovný chrbát, pozerajte sa rovno pred seba a stúpajte a klesajte rovnobežne so zemou.
  • Dvojičky: na schode stojíme jednou nohou na špičkách, zatiaľ čo druhá visí.

na jadro a zadná strana:

  • Predná doska: tvárou nadol opreté o predlaktia a chodidlá s rovným chrbtom (navyše s tým precvičujeme aj členky).
  • Sed-ľahy, ktoré zahŕňajú pohyb: tu vám necháme voľný výber, ale s tipom, že čím pomalší pohyb, tým viac cvičenia budeme robiť.
  • Superman:v ľahu tvárou nadol úplne natiahnutí zdvihneme nohy a ruky súčasne.

Neprechádzať z 0 na 100 je veľmi dôležité, aby ste sa vyhli akémukoľvek možnému zraneniu, pričom až 60% zranení kolena. Príčinou môže byť poškodenie šliach alebo pády a pomliaždeniny, sneh niekedy nemusí byť taký mäkký, ako si na prvý pohľad myslíme a nepekná rana nás opúšťa bez toho, aby sme si veľkú časť sezóny užili. Ďalším z najčastejších zranení pri pádoch je vykĺbenie predného ramena a bolesť krížov v dôsledku držania tela na udržanie rovnováhy, ktorá vytvára toľko stresu na náš chrbát.

 

AKÝMI SVALMI SÚ ZPRACOVANÉ V LYŽIARSKEJ PRAXI?

Ako ste videli, zapojených častí tela je veľa, a keď sme vám povedali, že lyžovanie je jedným z najkompletnejších športov, neklamali sme. Core je jednou z najviac zapojených svalových skupín, konkrétne dve z nich: the brušné a bedrový. Oboje nám pomáha stabilizovať sa, chrániť chrbticu a zvýšiť rýchlosť, keď sa nakloníme k tejto časti tela. K tejto funkcii sa pripája aj zadoček, štvorhlavý sval e hamstringy, ktorá, ak sme predtým trénovali, ukáže oveľa priaznivejšie výsledky. A na čom stojíme? O našom chodidlá y manžetové gombíky, ktoré podopierajú celú našu váhu a vykonávajú veľkú časť pohybu na lyžiach. Ak ich budeme mať dobre vycvičené, staneme sa agilnejšími a v praxi znížime polomer otáčania. A keď už hovoríme o zákrutách, nemôžeme ignorovať tých veľkých, ktorí ich majú na starosti: klin. Viete si predstaviť lyžovanie bez ich použitia? Presne tak, ani my nie.

 

Objavte všetky športy, ktoré robíte na lyžiach na kolenách Uller

 

Dobre, už máme správne držanie tela a tých, ktorí vykonávajú pohyby, ale čo horná časť tela? The ramená a paže Používajú sa aj pri precvičovaní tohto športu, nosia palice, ktorými nás poháňajú a sú nevyhnutné pri zatáčaní.

A nakoniec, nemôžeme zabudnúť na späť, zabalený do množstva pozícií a pohybov, spájajúcich ramená, jadro a nohy, zodpovedný za udržanie držania tela, rovnováhu, ochranu atď. V skutočnosti ide o jedno zo zranení, ktoré kvôli napätiu, ktoré udržiava, trpí najviac, preto je veľmi vhodné naťahovať si ho pred aj po lyžovaní spolu s krkom. Za týmto účelom môžeme cvičiť od kolien po hrudník: v ľahu na chrbte zhromažďujeme pokrčené nohy, čím sa nám vytvorí loptička.

 

Strečing po lyžovaní Uller

 

LYŽOVANIE: ADRENALÍNOVÝ ŠPORT

Okrem všetkých týchto výhod na svalovej úrovni je lyžovanie veľmi oslobodzujúcim športom, pretože nás núti zbaviť sa všetkého nahromadeného adrenalínu, uprednostňuje odpočinok a uvoľnenie stresu, ktorý spolupracuje s dobrým regeneračným odpočinkom, ktorý pripraví nás na ďalší deň lyžovania. A práve odpočinok je nevyhnutný, pretože ďalšou časťou na nesvalovej úrovni, ktorá sa trénuje, sú reflexy. Aké úplné nie? No áno, okrem fyzického zapájame aj trénovanie mysle, keďže nemôžeme dopredu vedieť, kedy narazíme na prekážku v snehu. Z tohto dôvodu je pre nás vhodné trénovať našu schopnosť improvizácie a obratnosť, ktorú to so sebou prináša.

 

lyžovanie je adrenalínový šport Ullerove svaly, ktoré pri lyžovaní pracujú 

BEZSNEHOVÝ TRÉNING NA ZLEPŠENIE LYŽIARSKEJ TECHNIKY

Teraz si myslíte: "Dobre, toto všetko viem, ale ako môžem trénovať, aby som zlepšil svoju lyžiarsku techniku?" Rovnako ako vy, aj my vieme, že tento, ako každý šport, je beh na dlhé trate. Nestojí za to trénovať mesiac a odpočívať ostatných 11 v roku. Tu je video zverejnené olympijskou federáciou o tom, ako trénovať skoky na lyžiach doma od Taylora Fletchera:

 

 

Pretože áno, veľkí šampióni cvičia aj vtedy, keď nie je sneh, a v tomto videu vám ukážeme, ako na to (hoci na to budete potrebovať oveľa viac ako stoličku):

 

 

 

 

OTÁZKY A ODPOVEDE

  • KOĽKO KALÓRIÍ SA SPAĽUJE LYŽOVANIE?

Táto otázka je zložitá, pretože závisí od hmotnosti osoby, jej svalstva, či ide o muža alebo ženu a od rýchlosti pohybov. Pre všeobecnú predstavu, 70kg muž spáli okolo 600-700 kcal za hodinu.

  • AKÉ CVIČENIA NA LYŽOVANIE?

Pre fyzickú prípravu na lyžovanie budú nevyhnutné všetky druhy cvičení, ktoré zahŕňajú zadok, nohy a jadro, ako aj tréning dva až tri dni v týždni. Niektoré príklady sú výpady, drepy, mŕtve ťahy, cvičenia s gumičkou, všetky druhy plankov atď.

  • NA AKEJ SVALOVINE FUNGUJE LYŽA?

Lyžovanie zapája do svojich pohybov mnoho svalov: jadro, chrbát, celú spodnú časť tela a ramená.

 

Ana Eva Cobos Uller


Súvisiace publikácie

Jedinečné výhody outdoorových športov Jarné vydanie
Jedinečné výhody outdoorových športov Jarné vydanie
Ak šport momentálne kolíše vo vašom živote a vy ste ho ešte nezaradili do svojho zoznamu zvykov, jar môže byť ideálnym obdobím, ktoré vás posunie vpred. Nižšie vám ponúkame výhody
čítať ďalej
Skvelý sprievodca domácim tréningom!
Skvelý sprievodca domácim tréningom!
Ak ste pripravení vychutnať si športové dobrodružstvo doma, popustite uzdu svojej fantázii a prevezmite kontrolu nad svojím telom. Potom čítajte ďalej a objavujte, aký úžasný môže byť tréning.
čítať ďalej
Cvičenie na posilnenie mysle, tela a ducha
Cvičenie na posilnenie mysle, tela a ducha
Rutiny domáceho tréningu, diéta a online tréningové platformy, ktoré vám pomôžu posilniť vašu myseľ, telo a ducha! Naplánujte si naše školenie a koordinujte ho s našimi a
čítať ďalej
Krížový tréning: Načerpajte sily a zlepšujte fyzický výkon
Krížový tréning: Načerpajte sily a zlepšujte fyzický výkon
Stalo sa vám, že beháte už dlho, ale bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, máte pocit, že sa vaša fyzická kondícia nezlepšuje? Možno musíte implementovať do svojej každodennej rutiny: výcvik Cru
čítať ďalej
Výšková choroba, všetko, čo potrebujete vedieť pred tréningom v horách
Výšková choroba, všetko, čo potrebujete vedieť pred tréningom v horách
Počuli ste už o výškovej chorobe? Je to hovorový názov, ktorý dostane súbor príznakov, ktoré trpíme, keď začneme trénovať vo výške nad 2400 metrov. Dobré,
čítať ďalej
Cvičte svoju myseľ, aby ste bežali
Cvičte svoju myseľ, aby ste bežali
Mali ste chuť umlčať ten malý hlas v hlave, kde sa práve chystáte dokončiť svoj rutinný okruh, a z ničoho nič chcete prestať, máte pocit, že ste už unavení a zrazu ste
čítať ďalej