25% zľava na všetko 🤘

Pomocou kód: ULLER25 pri platbe za nákup

KÓD: ULLER25

Skvelý sprievodca domácim tréningom

 

Skvelý sprievodca domácim tréningom!

Ak ste našli tento blog prehľadávajúci internet, už máte na mysli skvelú myšlienku precvičiť svoje telo, a to aj z domu, z akýchkoľvek dôvodov. Cvičenie nášho tela je nevyhnutné pre fyzické a duševné zdravie, takže ... Gratulujeme, že ste tu! Tentokrát sme navrhli vyvinúť sprievodcu domácim tréningom, ale nie iba takého, VEĽKÉHO sprievodcu domácim tréningom, ktorý môže byť použitý ako základný a motivačný sprievodca, ak ste chlapec, ak ste dievča, ak máte veľa alebo málo času týždenne, alebo ak by ste chceli cvičiť na sile, so závažiami alebo bez nich ... Trochu všetkého! A najlepšie na tom je, že ak ste sa už rozhodli trénovať sami, určite si prečítate tohto sprievodcu s rovnakým nadšením, aké máme pri jeho vytváraní. 

Vy to viete, my to vieme: Tréning? Slávne. Nič ako pocit, že vám behá po tele nával endorfínov, pot vám steká po čele, ten dobrý „boľavý sval“, s ktorým hovoríte „pozrime sa, stále to funguje“, a to posledné: všimnite si ZMENY v zrkadle, progresívne ale bezpečné. Domáca rutina nie vždy nahradí telocvičňu, hodinu vedeného živého koncertu alebo športovanie v prírode, ale je pravda, že je to pohodlná alternatíva, ktorú môžete vyskúšať, najmä v časoch Covid.

To neznamená, že to bude ľahké, hm. V živote existuje len málo ľahkých vecí, ale pravdou je, že je možné absolvovať skúšky s tým, že pravidelné fyzické cvičenie je nevyhnutné, a že to môže byť celkom jednoduché a zvládnuteľné, ak na to skutočne myslíte. Takže, ak ste pripravení užiť si športové dobrodružstvo doma, popustite uzdu svojej fantázii a prevezmite kontrolu nad svojím telom. Potom čítajte ďalej a objavte, aké úžasné môže byť trénovať doma pomocou nášho Veľkého sprievodcu tréningom doma.

Skvelý sprievodca domácim tréningom

PREČO VLAK VLAKOM?

Tri slová: Efektívnosť, pohodlie a hospodárnosť. Cvičenie doma môže byť skvelou alternatívou, najmä ak chcete efektívne výsledky a uprednostňujete pohodlie, ktoré vám školenie sľubuje v pohodlí domova, bez toho, aby ste sa museli presúvať na iné miesto alebo tráviť trochu viac času a peňazí, ako by ste mohli. Investujte do funkčného tréningu doma, so zdrojmi, ktoré máte, a tiež s tými, ktoré môžete postupne pridávať podľa rutiny, ktorú beriete do úvahy. Pamätajte, že vždy môžete začať od malička, vyťažiť z toho maximum a dokonca aj improvizovať a byť kreatívni.

Ak trénujete doma, už ste doma a to, čo tam máte, bude užitočné na tréning, ak budete vedieť, ako na to. Pridajte svoju rodinu, ak to nechcete robiť sami, alebo ich varujte, že ten čas je určený na školenie a nič iné, a tak si môžete predstaviť, že ste na inom mieste, a vyhnúť sa tak všetkým klasickým rušeniam domu. ťažko bez problémov. Postupne môžete s malými úpravami optimalizovať svoj tréningový priestor, čím sa zmení a budete sa cítiť pohodlnejšie a sústredenejšie na to, čo robíte. Pretože ste už doma vytvorili rôzne priestory pre rôzne veci (kuchyňa na jedenie, pracovný stôl na štúdium / prácu), školenie musí mať tiež pevnú zostavu a navyše minimálne prispôsobenú základným požiadavkám, ktoré môžete dokonca zostaviť a rozobrať s ľahkosťou. To vás bude motivovať a pomôže vám to mať väčšie nasadenie a koncentráciu a tiež lepší výkon. A najlepšie je, že si ho zostavíte a vyzdobíte sami, na mieru, ako chcete! Vždy myslite na to, že okrem priestoru je rozhodujúci aj časový faktor, keď uvažujeme o tréningu z domova. Čas na tréning je čas na tréning a ak venujete chvíľu svojho dňa špeciálne tomu a ničomu inému, môžete dosiahnuť veľké veci a urobiť zo svojho dňa lepší deň.

Okrem toho môže byť cvičebný plán doma ideálnou voľbou, ktorú si môžete doplniť o týždennú rutinu, ak bežne chodíte do posilňovne, na kurzy crossfitu, na jogu, fitbox a pod. alebo ak sa venujete všeobecne nejakému inému športu. Pomôže vám, ak je pre vás kedykoľvek ťažké prísť včas alebo ak je plánovaný čas niekoľko hodín týždenne. A nezáleží na tom, či chcete robiť mužské domáce cvičenie alebo ženské domáce cvičenie, tréning vo vlastnom dome môže byť naozaj vynikajúci pre každého. A ak máte na pamäti, že týmto spôsobom môžete dosiahnuť svoje ciele, choďte do toho, pretože domáce tréningy majú nekonečné výhody.

Aké sú výhody funkčného tréningu doma?

  • Zvýšte svoje odhodlanie cvičiť.
  • Poskytuje ticho a pokoj.
  • Ponúka vám flexibilné hodiny.
  • Vonkajšia teplota na vás vplýva menej.
  • Umožňuje vám to viac sa sústrediť.
  • Investujete potrebné peniaze.
  • Nečakáš na ostatných.
  • O ochrane osobných údajov.
  • Pohodlie.

Ako sme už povedali, bez ohľadu na to, či ste chlapec alebo dievča, absolvovaním funkčného tréningu doma získate všetky klasické výhody cvičenia: zlepšenie držania chrbtice, úľavu od bolesti, energiu na celý deň, tonizáciu a tvarovanie tela. svaly, znižujte opatrenia, zvyšujete flexibilitu, generujete endorfíny, zvyšujete blahobyt, znižujete stres, zlepšujete svoj kardiovaskulárny systém, okrem mnohých ďalších súvisiacich výhod. Či už hľadáte domáce cvičenie pre mužov alebo domáce cvičenie pre ženy, výhody budú viditeľné, keď sa dokážete dostať do správneho rytmu pre svoje telo a svoje schopnosti.

Skvelý sprievodca domácim tréningom

Cvičenie doma

Funkčný tréning doma nie je nič iné ako relatívne krátke tréningy, ktoré môžete správne absolvovať v pohodlí domova, aby ste ušetrili čas a peniaze a zvýšili efektivitu svojho dňa pomocou vlastnej váhy a vlastného nábytku. z domu ako podpora na cvičenie alebo použitie telocvičného náradia, ktoré postupne pridávate ako podporný materiál.

Doma môžeme robiť niekoľko rôznych druhov rutín, presne podľa materiálu, ktorý máme k dispozícii, napríklad tréningy doma pomocou telocvičného náradia alebo bez náradia na telocvičňu. Môžete tiež robiť rutiny s hmotnosťou alebo bez váhy, ktoré, aj keď sa líšia, majú svoje výhody a priame výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste si vytvorili cvičebný stôl, ktorý slúži ako sprievodca a štruktúra, ktorú treba dodržiavať; Predovšetkým je vecou organizácie, aby ste sa pri tréningoch neopakovali a nevykonávali viac alebo menej krátke rutiny, ako ste plánovali.

Ako si vyrobiť tréningovú dosku doma?

Tvorba tréningového stola doma spočíva v navrhnutí série cvičení, z ktorých bude vaša cvičebná rutina doma vyrobená, v odhadovaní opakovaní každého z nich a odhadovaných kalórií, ktoré pri každom z nich spálite, ako aj v čase, ktorý Bude trvať kompletná rutina vrátane rozcvičky pred tréningom a strečingu po tréningu. Preto keď si pripravíte tréningový stôl doma, nezabudnite zahrnúť nasledujúce prvky:

  • Dátumy (deň / týždeň / mesiac)
  • Denná doba (ráno / popoludní / noc)
  • Trvanie (vrátane pred tréningom a po tréningu)
  • Odhadované kalórie
  • výcvik
  • sedenie
  • Opakovania
  • Potrebný materiál

Popremýšľajte, koľkokrát za mesiac, týždeň alebo dokonca deň môžete venovať tréningu doma. Niekedy tento typ tréningu improvizuje, ak už cvičíte na iných miestach ako obvykle, ale ak je to jediná vec, ktorú momentálne robíte, naplánujte si ju dobre tak, aby to neovplyvnilo ostatných ľudí, s ktorými spolupracujete. -obývať alebo sa zhodovať s ostatnými aktivitami, ktoré robíte vo svojom každodennom živote. Mali by ste tiež zvážiť, v ktorú dennú dobu je najlepšie to urobiť: dobré na tom je, že budú dni, keď je pre vás lepšie urobiť to ráno alebo popoludní, a možno iní v noci. Dôležité je, že ak ste si stanovili modelovú rutinu pre každý okamih dňa, ktorú môžete implementovať, potom budete určite na konci dňa vďační za to, že ste tak málo urobili. Majte po ruke všetky potrebné náradie. V skutočnosti môžete pripraviť akýsi „mise en place“, čo je gastronomický výraz, ktorý sa nazýva umenie organizovať všetky ingrediencie a materiály potrebné na prípravu receptu. V tomto prípade je to trochu to isté, takže neprerušíte tréning hľadaním váhy, vody, mobilu ... ale budete mať všetko blízko a aby ste mohli správne plniť svoje sedenia, opakovania a časy.

Čo musím trénovať doma?

Pri všetkých druhoch výcviku musíme mať vždy po ruke podporný materiál, to znamená prvky, ktoré nám pomáhajú správne trénovať. Najskôr si musíte definovať, či budete cvičiť silovo s váhami alebo bez váh, alebo či si chcete na mieste urobiť nejaké základné kardio, ktoré vám pomôže zlepšiť kardiovaskulárny systém a zahreje vaše telo, aby spálilo ďalšie kalórie na celý deň. .

Skvelý sprievodca domácim tréningom

Silové tréningy doma (so závažiami a bez nich)

Ak sa chystáte cvičiť silovo so závažím, budete potrebovať váhu na zdvíhanie. Môže to byť napríklad vybavenie telocvične alebo veci, ktoré nájdete doma a ktoré sú ťažké, napríklad knihy, veľké fľaše s vodou alebo tiež činky na telocvičňu, ak ich máte napríklad vinylové alebo gumené, aby ste sa vyhli nehodám, a tiež majú lepšie uchopenie pri ich použití.

Ak sa nechcete venovať silovému tréningu doma, ale skôr odporu, môžete si kúpiť elastické cvičebné pásky s rôznymi veľkosťami a stupňami obtiažnosti, ktoré vám pomôžu budovať svaly bez toho, aby ste museli niesť ďalšiu váhu. V skutočnosti je to vynikajúci spôsob, ako posilniť svoje telo pomocou vlastnej hmotnosti a zvýšením odolnosti, ktorá pomáha pri budovaní svalov. 

Pamätajte, že posilňovanie svalov počas cvičenia pomáha spaľovať viac kalórií, tukov a glukózy, čo úzko súvisí s chudnutím a redukciou meraní, ak je vaším cieľom dosiahnuť štíhlejšie telo.

Aký je najlepší materiál na trénovanie doma?

Najlepšie na tréning doma je ten, ktorý vám skutočne pomáha ako podpora pri dosahovaní vašich cieľov. Preto, akonáhle si doma zostavíte svoj tréningový stôl a máte kompletný obraz a harmonogram, môžete lepšie prispôsobiť materiály na trénovanie doma. Preto budete mať doma možnosť vidieť, ktoré najlepšie stoličky, steny a tradičné váhy pre domácnosť môžu stáť za to, alebo uvidíte, či potrebujete investovať do gumičiek, ktoré vám pomôžu trénovať doma, alebo členku plného piesku. závažia, alebo dokonca závažia vyrobené z vinylu alebo gumy, ktoré zvyčajne nie sú veľmi drahé.

Ďalším typom podporných materiálov, ktoré nie sú závažiami alebo implikujú odpor, sú napríklad protišmykové podložky na jogu, prenosné tyče alebo lopty na jogu, ktoré môžu byť tiež veľmi užitočné pri rôznych cvičeniach na rovnakom mieste. A ak máte to šťastie, že si niekto vo vašej rodine pred rokmi kúpil bežecký pás alebo eliptický trenažér v mýtickom „call now“ infomercial a zhromažďuje prach v podkroví ... oprašujte ho a využite to!

Skvelý sprievodca domácim tréningom

Ďalšie typy podpory:

Okrem školiacich materiálov sa odporúča pridať nejaký druh sluchovej alebo vizuálnej podpory, vďaka ktorej bude vaša rutina príjemnejším sedením, napríklad hudobné zoznamy skladieb, podcast, ktorý vás zaujíma, alebo video na YouTube, najmä ak je kompletný sprievodca, trieda alebo rutina, ktorú môžete dodržiavať doma. Ďalšou skvelou možnosťou je stiahnuť si tréningovú aplikáciu do mobilu alebo tabletu. Vďaka školiacim aplikáciám, ako sú napríklad „Strong“, „Nike Training Club“, „MyFitnesPal“ alebo podobné, môžete naprogramovať užitočné automaty, ako sú inteligentné alarmy, stopky, diéty a návrhy školení, ktoré treba dodržať, aby ste mohli robiť to najlepšie školenie možné doma. Je tiež dôležité, aby ste pri tréningu boli pohodlní a aby ste pri každom pohybe pevne kráčali, takže nezabúdajte, že na vykonávanie rutiny je potrebné mať správne oblečenie a obuv.

DOMOVSKÝ VÝCVIK S VÁHAMI

Ak vám vyhovuje plán domáceho tréningu s vlastnou váhou, znamená to, že ste sa rozhodli cvičiť s činkami v domácej posilňovni alebo ste si zaobstarali nejaký alternatívny objekt s vlastnou váhou, ktorý vám pomôže cvičiť. Pamätajte, že v takom prípade je nástroj upravený na cvičenie vždy lepší, avšak nič sa nestane, ak situáciu vyriešite fľašami s vodou, krabicami atď. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, nezabudnite ich mať po ruke pred začiatkom a ... poďme trénovať!

Crossfitový tréning doma s váhami

„Cross Fit“ sám o sebe je okrem registrovanej ochrannej známky aj výcvikom par excellence bezpečnostných zložiek (hasičov, polície a armády). Ide o tréningovú metódu, ktorá je založená na neustálom a rôznorodom cvičení, uplatňovaní funkčných pohybov a ich vykonávaní pri vysokej intenzite. V dôsledku toho je to efektívna metóda na tonizáciu tela a rýchle chudnutie, pretože naznačuje značné kalorické výdavky na sedenie, pretože ide o tréning, pri ktorom odpočinok takmer neexistuje. Cvičí sa to v krabici a vyžaduje sa to minimálne vybavenie vrátane lán, tyčí a závaží. Robiť to doma je preto skvelé, ale nie je to to isté ako v priestore prispôsobenom na tréning. Je však pravda, že ak máte doma nejaký materiál, napríklad závažia, dostatok priestoru a tyče, môžete pokryť základné princípy tejto tréningovej techniky, a to aj vykonaním pohybov pridaním závažia na členky. 

Skvelý sprievodca domácim tréningom

Navrhujeme vám 5 tréningových rutín crossfit doma s váhami Čo môžete robiť, ak nemáte k dispozícii tréningový box:

 1. Murph WOD doma. Vykonajte v čo najlepšom čase:

  • Skákacie zdviháky (400)
  • Príťahy (100) pomocou stola, dverí alebo baru.
  • Kliky (200)
  • Vzduchové drepy (300)
  • Skákacie zdviháky (400)

2. WOD KALSU doma. Vykonajte v čo najkratšom čase:

  •  Burpees (100)

+ Každú minútu predstavte 5 trysiek s váhou / činkou alebo ťažkým predmetom.

3. WOD - AMRAP 15-50. Urobte čo najviac sedení.

  • Ručné uvoľnenie push-up (15)
  • Dvojité spodné prádlo (50)
  • Drepy nad hlavou s použitím činky alebo ťažkého predmetu (15)
  • Dvojité spodné prádlo (50)

4. AMRAP doma. Čo najviac sedení.

  • HSPU (5)
  • Riadok tabuľky (10)
  • Výpady (15) S váhou / činkou alebo ťažkým predmetom v každej ruke.

5. NA ČAS sekvenciu: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Dokončite v čo najkratšom čase. Ak chcete, pridajte váhu.

  • Drepy s jednou nohou (8) (alt)
  • Taška cez rameno (25)
  • Spider push-up (50)
  • Príťahy na stôl / dvere (75)
  • Spider push-up (50)
  • Taška cez rameno (25)
  • Drepy s jednou nohou (8)

Ako doplnok počas ďalších dní v týždni, ak nemáte chuť venovať sa každý deň crossfitovým rutinám, môžete cvičiť kardio tréning doma, to znamená s malými vinylovými závažiami v ruke alebo so závažiami členkov, napríklad pri skákaní, behaní in situ (na danom mieste) alebo ak chodíte okolo domu. To vám veľmi pomôže, pretože je to vynikajúca alternatíva k cvičeniu nôh s váhami doma, a tiež ako tréning chrbta so závažiami, pretože prenášaním váhy v týchto dvoch strategických bodoch (ruky a členky) pomôžete zvyšku tela. následná končatina - vrátane chrbta a stehien - zoberte časť tejto záťaže a cestou sa posilnite. V skutočnosti je vykonávanie kardio cvičení ako aerobik alebo tanečné terapie ešte efektívnejšie, ak ich držíme v rukách ťažké predmety, napríklad dve fľaše vody alebo malé vrecká s pieskom priviazané k našim členkom.

Skvelý sprievodca domácim tréningom

Cvičte doma bez váh

Bez závažia? Žiaden problém! Ak ste uvažovali o tom, že si doma urobíte tréningový plán bez váh, potom budete pravdepodobne schopní posilniť svoje telo vlastnou váhou, čo je vynikajúci spôsob, ako precvičiť svaly a pomôcť vybudovať odpor.

Klasickým cvičením bez váh je kardio tréning doma, ktorý môže byť kľúčom k zlepšeniu nášho kardiovaskulárneho systému a tiež mobilizácii tukov k ich lepšiemu spaľovaniu. Môže to byť beh na mieste alebo vykonávanie cvičení, ako sú skákacie zdviháky alebo švihadlo.

K tomu môžete pridať domáce tréningy (vysoká intenzita), pomocou ktorých môžete postupne zvyšovať a znižovať intenzitu a rýchlosť v priebehu času, aby ste spálili viac kalórií a dosiahli vyššie vrcholy kardiovaskulárnej akcelerácie.

Napríklad robte relácie „20 - 40“ za minútu, to znamená, že 40 sekúnd udržuje stabilné tempo nie príliš rýchlo a zvyšných 20 sekúnd ho zrýchľuje, ako môžete; To sa môže opakovať po celý čas, čo absolvujete kardio tréning. Medzi ďalšie formy kardia doma bez váh patria stroje, ak ich máte k dispozícii.

Skvelý sprievodca domácim tréningom

Crossfitový tréning doma bez váh

Ako sme už spomínali, crossfit je jednou z najnáročnejších tréningových možností, ale zároveň aj jednou z najefektívnejších. Predtým sme boli schopní zvoliť sériu silových tréningov, ktoré môžete vykonávať doma, ale ak doma nemáte závažia (alebo náhrady) alebo bar, ktoré môžete používať, môžete postupovať podľa prispôsobenej rutiny. Musíte však pochopiť, že váš domov nie je tréningový box, a preto nebudete úplne ovládať všetky pohyby. Crossfit si zaslúži minimálne bar a závažia, laná atď. považovať za také. Ak ho však nemáte doma, môžete bezpečne urobiť maximum, čo máte, aj keď to nie je stopercentná náhrada.

Môžete postupovať podľa rutín, ktoré sme opísali vyššie, bez pridania akejkoľvek váhy. A ak chcete absolvovať iný tréning, zostavili sme a návrh tréningu crossfit doma Bez materiálu, aby ste aj vy boli vyzvaní vyskúšať tento typ tréningu v pohodlí domova. Vykonajte najviac opakovaní a v najkratšom čase z nasledujúcich cvičení: 

  • Burpees (kombinujte push s vysokými skokmi)
  • Drepy (tradičné)
  • Brušáky (abs)
  • Izometria (lakte)
  • Kliky (zdvih tela)
  • Poklesy tricepsu (zostup stoličky s ohnutými lakťami)
  • Príťahy (ak máte doma bar)

Niektoré tréningové aplikácie pre crossfit doma vám môžu pomôcť motivovať sa a lepšie vás usmernia pri vykonávaní rutiny. Medzi najlepšie vyzdvihujeme knihy Woodbook a Wodrec. Už ste ich vyskúšali?

Tréning boxu doma bez váh

Ďalšou vynikajúcou voľbou pri cvičení doma je vykonávanie jednoduchých postupov pri boxe doma alebo fitbox, ktoré vám tiež pomôžu spevniť chrbát, a preto sú vynikajúcim tréningom chrbta doma, a to aj bez váh. Fitboxing je skvelým cvičením doma, okrem klasických tanečných terapií a aeróbnych postupov, ktoré sú klasické pre chudnutie a zlepšenie kardiovaskulárneho systému.

V takom prípade môžete robiť úder a kopať bez veľkého vybavenia, ale ak sa chcete skutočne zapojiť do boxerského trendu doma, môžete kúsok po kúsku investovať do vybavenia, najmä do elastických zábalov na ruku, ktoré chránia zápästia a členky, dokonca aj boxovacieho vreca. ak to naozaj chceš nakopnúť. Pamätajte, že pohyby nemôžu byť bláznivé a nekontrolované. Tento šport má svoju zavedenú techniku, a preto je najlepšie postupovať podľa sprievodcu krokmi v špecializovaných aplikáciách, ako sú „Boxtastics“ alebo „Shadowboxing“, alebo vyhľadať základné príručky na YouTube, ktoré vám umožnia robiť box tréningy doma.

Skvelý sprievodca domácim tréningom

JEDLO, KTORÉ SA VLAKOM TRÉNUJE

Pamätajte, že správne kŕmenie a hydratácia nie je podmienkou sine qua no v žiadnej tréningovej rutine, či už doma alebo nie.

Preto, keď si plánujete tréning doma, mali by ste si naplánovať aj jedlo tak, aby ste svoje telo vyživovali vo vhodných časoch, pred, počas a po cvičení, bez toho, aby to narušilo vašu cvičebnú rutinu alebo konflikt s trávením.

Rovnako ako jedlo, aj voda je nevyhnutná, ale v miernom množstve nie je vhodné ju preháňať.

Môžete dokonca zahrnúť do svojho tréningového stola doma hodiny pitnej vody, stravovania a občerstvenia, ktoré budete jesť včas a vyvážene, aby ste po hodinách nezmeškali jedlo alebo necvičili, alebo na prázdny žalúdok, ak nemáte zvyknutý.

Skvelý sprievodca domácim tréningom

DOPLŇUJÚCE TIPY NA VÝCVIK DOMA

  1. Eliminujte možné rušivé vplyvy. Vieme, že iné činnosti robíme doma a že vždy bude treba plniť povinnosti. Odporúča sa však sústrediť sa na cvičenie v čase, ktorý ste preň stanovili. Potom sa už môžete postarať o ostatné veci.
  2. Naplánujte si svoju rutinu. Aj keď vaša rutina doma môže byť neočakávaná (aby ste neprestali trénovať, ak ste sa v ten deň nemohli zúčastniť svojej pravidelnej činnosti), ak ste sa skutočne rozhodli cvičiť doma, odporúčame vám naplánovať a naprogramovať si rutinu priestor na to vo svojej dobe. Sledujte tiež svoj kalendár, aby sa nezhodovali so schôdzkami, večierkami alebo záväzkami, a ak sa tak stane, jednoducho si znova usporiadajte rozvrh najlepším spôsobom, nič sa nestane, ak jeden deň nebudete trénovať, ba čo viac, počítajte to ako váš denný odpočinok svalov, ktorý je vždy potrebné brať do úvahy pri všetkých druhoch tréningových rutín.
  3. Vytvorte podporný systém. Požiadajte doma, aby vám pomohla s vašou rutinou, buď to urobíte s vami, alebo rešpektujte čas, ktorý tomu venujete.
  4. Vyberte si priestor a urobte z neho priestor na fitnes. Vezmite si vo svojom dome priestor, čo môžete, nech máte čokoľvek a využite ho na cvičenie. Môžete to upraviť podľa svojho pohodlia, ale mať vyhradený priestor pomôže vašej koncentrácii.
  5. Naplánujte si, čo potrebujete. Popremýšľajte, aký typ tréningu chcete alebo môžete absolvovať doma, a naplánujte si potrebné veci, napríklad nabite mobil, urobte si playlist, nájdite si online kurz, stiahnite si aplikáciu, pripravte si fľašu s vodou alebo lichotník bielkoviny a pod.
  6. Myslite na techniku ​​a efektivitu. Vyhľadajte referencie, ukážky rutín a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak musíte robiť skúšobné rutiny a chyby, urobte ich tak, aby ste pochopili rytmus a intenzitu, ktoré vám najviac vyhovujú, a potom sa postupne môžete zlepšovať a zvyšovať výkonnosť.
  7. Nezabudnite na hydratáciu a správnu stravu. Urobte to včas a so zdravým jedlom bohatým na bielkoviny a komplexné sacharidy, vyhýbajte sa tukom a prebytočnému cukru.
  8. Ak je to potrebné, upravte svoju rutinu na lepšiu, nezabudnite, že neustále zlepšovanie je kľúčom k dlhodobému úspechu.
  9. Počúvajte svoje telo a nezabudnite tiež dodržiavať soboty.
  10. Uznajte svoje úsilie a odmeňte sa! Pri vychádzke s priateľmi, pri novom kúsku oblečenia alebo dokonca pri chutnom jedle. Ale áno, na druhý deň sa vráti späť k tréningu!

Skvelý sprievodca domácim tréningom

Teraz, keď máte lepšiu predstavu o tom, ako cvičiť doma, a o výhodách tréningu doma, dajte nám vedieť, ako to chodí!