25% zľava na všetko 🤘

Pomocou kód: ULLER25 pri platbe za nákup

KÓD: ULLER25

Výšková choroba, všetko, čo potrebujete vedieť pred tréningom v horách

 

Výšková choroba, všetko, čo potrebujete vedieť pred tréningom v horách

Existuje veľa milovníkov hôr, ktorí na ne chodia, lezú, používajú ich ako svoju tréningovú metódu alebo si ich jednoducho užívajú, aby dýchali svoj vzduch mimo znečistenia mesta. Avšak, rovnako ako čokoľvek iné, aj táto činnosť niekedy predstavuje určité fyzické a zdravotné nevýhody, ktoré vás môžu zatieniť hobbie hlavne ak sa nevieš ako im vyhnúť alebo ich včas riešiť.

Aby ste si mohli svoj obľúbený šport užiť bez akýchkoľvek nepríjemností, uvádzame základného sprievodcu príznakmi, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť, ak máte výšková choroba, alebo tiež volal, horská choroba. Ponúkame vám niekoľko tipov, ako s nimi zaobchádzať najlepším možným spôsobom bez prerušenia vašej činnosti.

Je všeobecne známe, že výcvik vo vysokých nadmorských výškach nie je výlučnou úlohou športovcov a športovkýň. horský, aj keď sú to najmä tí, ktorí tento scenár používajú ako svoje vlastné médium. Robia to aj iné typy športovcov, aby dosiahli lepšie výsledky, najmä v dlhodobých súťažiach, pretože sa ukázalo, že tréning týmto spôsobom prináša športovcovi mnoho výhod.

Čo sa stane s našim telom, keď trénujeme vo výške viac ako 2400 XNUMX metrov?

Horolezec na vrchole hory - výšková choroba

Cvičenie vo vysokej nadmorskej výške znamená, že bude nižší atmosférický tlak a s tým spojená koncentrácia kyslík ktoré máme v tele zmenou množstva kyslíka, ktoré máme.

Z tohto dôvodu je veľmi bežné, že keď sme v určitých výškach, naše telo môže pociťovať neznáme a nepríjemné pocity a príznaky:

  • Nárast srdcovej frekvencie.
  • Nárast dychov za minútu, pretože našou prioritou bude absorbovať viac kyslíka.
  • Zvýšenie erytroproetínu alebo EPO, hormónu zodpovedného za tvorbu červených krviniek, pretože čím viac červených krviniek, tým viac kyslíka.

V dôsledku toho bude mať športovec po návrate do normálnej výšky po vyprodukovaní väčšieho množstva kyslíka oveľa vyšší výkon.

Ale neverte si, špecialisti naznačujú, že tento typ tréningu, nazývaný tiež tréning v hypoxických podmienkach, Účinok nadobúda po piatich alebo siedmich dňoch, pretože vtedy začne telo produkovať väčšie množstvo EPO. Ak chcete skutočne vylepšiť svoju vytrvalosť, musíte byť pri tomto type tréningu dôslední.

Je dôležité, aby ste vedeli, že tento tréning prinesie iba očakávané výsledky, pokiaľ ho budete vykonávať vo výškach od 2000 2600 do 3000 XNUMX metrov, zatiaľ čo odborníci dôrazne odporúčajú, aby sa neprekračovala výška XNUMX XNUMX metrov, oblasť známa ako zóna nebezpečná.

Všetko, čo sme už spomenuli vyššie, sa však týka dobrovoľného tréningu, ktorý sa vykonáva za účelom zvýšenia osobných športových kapacít a lepšieho výkonu, pokiaľ ide o zjazd z kopca a návrat k bežnému tréningu, ale čo robíme, keď to nerobíme Robíte tento tréning pre zlepšenie nášho športu, ale je to šport sám?

Muž prechádzajúci cez sneh - výšková choroba

V disciplínach ako napr lyžovaniev šplhanie alebo Chodník beží Cvičenie vo vysokých horách nie je možnosťou, ale povinnosťou, takže je veľmi bežné, že športovci neustále trpia na následky tejto choroby.

Horská choroba Nie je bežné, ak je pobyt v určitých výškach krátky, ale treba si všimnúť, keď sú pobyty v mieste dlhšie, preto tí, ktorí sa venujú lyžovaniu, týmto ochorením zvyčajne netrpia, zatiaľ čo u športovcov horské lyžovanie o prechod vyzerá to oveľa viac.

Hovoríme, že praktizovanie týchto športov vo väčšej miere zaručuje utrpenie z výškovej choroby, pretože je to od 2400 XNUMX metrov výšky, keď sa telo a jeho plná kapacita začnú trochu zmenšovať, stále to však nie je výška, ktorá predstavuje príliš veľké nebezpečenstvo .

Okrem typu športu, ktorý sa chystáte venovať, bude mať v rôznej miere vplyv aj vaša fyzická kondícia. V nadmorskej výške 2400 XNUMX metrov bude niektorým ľuďom trvať adaptácia jeden alebo dva dni, iným to môže trvať päť dní.

Tipy, ktorým sa treba vyhnúť Výšková choroba o Montaña

Horolezec - výšková choroba v horách

Aby sme vám uľahčili športový deň a aby bola výšková choroba čo najviac znesiteľná, navrhujeme sériu tipov, ktorými sa treba riadiť, aby ste mohli horu zdolať najlepším možným spôsobom.

hydratácia

Je nevyhnutné, aby ste neustále pili vodu a nečakali na smäd, pretože v týchto výškach a pri teplotách, ktoré vás môžu postihnúť, pravdepodobne nebudete smädní, kým nezažijete dehydratácia. Je vhodné vypiť medzi 4 až 5 litrami vody denne.

Mierna intenzita

Predovšetkým, ak v tomto momente nie ste príliš zvyknutí a začínate so športom tohto štýlu, zmiernite intenzitu a trvanie svojej aktivity a tým pádom budete trénovať oveľa efektívnejšie a bez zbytočných rizík. Pamätajte, Rím nebol postavený za deň!

Alimentación

Jedlo áno, ale vždy opatrným spôsobom. Vyhýbajte sa výdatným a ťažko stráviteľným jedlám; Ľahké jedlo uľahčí trávenie a neohrozí vašu svižnosť.

opaľovací krém

Nikdy nezabudnite použiť krém na opaľovanie, najmä na tvár a pery, pretože studené popáleniny môžu byť rovnaké, pretože cvičenie vonku môže viesť k vážnym problémom s pokožkou, ako sa ukázalo v rôznych štúdiách, ako je napríklad štúdia uskutočnená vo Všeobecnej nemocnici San Jorge de Huesca. , čo zaručuje, že 45% vysokohorských športovcov trpí úpalom. Uistite sa, že ochrana je minimálne SPF 50+.

riasenky

Lyžiarska maska Uller

Pri výkone svojej činnosti je nevyhnutné, aby ste používali aj masku alebo lyžiarske okuliare, ako napr masky s fotochromatickými šošovkami alebo s vymeniteľnou magnetickou šošovkou, na ktorú sa dostanete Uller.

Nezabudnite na klobúk!

Klobúk bude vašim najlepším spojencom vo vašej športovej praxi. Udržiavanie hlavy v teple je nevyhnutné, aby vás neprechladli a aby vás výšková choroba nadmerne neovplyvňovala.

Žiadny stres

Vyvarujte sa stresovým situáciám, aby ste sa udržali tep srdca a dýchanie. Je nevyhnutné, aby ste sa snažili zachovať pokoj a sústredili sa na činnosť, ktorú robíte.

Zakázané látky

Alkohol a tabak sú pre túto činnosť úplne odradené. Je dôležité mať čo najviac okysličenej krvi. Pamätajte, že zaznamenáte veľmi silný nedostatok kyslíka.

Vždy v spoločnosti.

Dvaja ľudia na okraji hory - výšková choroba

Nechoďte sami, keď sa chystáte trénovať vo výške vyššej ako 2400 XNUMX metrov, pretože práve vtedy sa začnú objavovať príznaky a budete potrebovať pomoc, obzvlášť skúsenú v situáciách tohto typu. 

Predtým, ako začnete s tréningom tohto typu, obráťte sa na svojho lekára a uistite sa, že máte vhodný fyzický a zdravotný stav pre tento typ nárazu. Dozor a sledovanie vašich životných funkcií počas aktivít tohto typu je nevyhnutné, aby sa zbytočne netrápilo vaše zdravie.

Najvyššie vrcholy Španielska

Posets

Nachádza sa v Pyrenejach a má výšku 3371 metrov. Jeho terén je zvyčajne strmý, takže je nevyhnutné mať predstavy o pokročilom horolezectve.

kôpor

Je to najvyšší vrchol Pyrenejí s výškou 3404 metrov a pre neskúsených sa neodporúča.

Mulhacen

Nachádza sa v pohorí Sierra Nevada a je druhým najvyšším vrchom Španielska s výškou 3479 metrov. Odporúča sa pre stredne pokročilých horolezcov. Ak sa pripravíte asi dva alebo tri mesiace, zvládnete výstup za 15 hodín; Ak nemáte skúsenosti, odporúča sa stráviť noc v hosteli a druhý deň urobiť zvyšných 1500 XNUMX metrov.

Teide

Nachádza sa na Kanárskych ostrovoch a je vysoký 3800 3500 metrov, čo je najvyšší vrch Španielska. Konečná etapa sa začína na XNUMX XNUMX metroch a cesta k nej trvá dve až tri hodiny.

Časté otázky o výškovej chorobe alebo horskej chorobe

Čo je hypoxia?

Hypoxia sa týka ťažkostí, ktoré má telo s prispôsobením sa extrémnym situáciám, ako je pokles atmosférického tlaku, ktorý sa bežne nazýva výšková choroba.

Aké sú príznaky výškovej choroby?

Príznaky môžu byť bolesti hlavy, nespavosť, nechutenstvo, závraty, nevoľnosť a podráždenosť. V závažnejších prípadoch sa môže vyskytnúť dýchacia tieseň, zmätenosť alebo dokonca kóma.

Čo robiť pre výškovú chorobu?

Aby ste sa vyhli výškovej chorobe, je najlepšie zostať hydratovaný pitím asi 4 alebo 5 litrov vody denne a udržiavaním rozmanitej stravy bohatej na sacharidy.

Ako dlho môže trvať výšková choroba?

Prispôsobenie sa výškovej chorobe môže trvať dni. Vždy to však bude závisieť od osoby a jej fyzického stavu pred výstupom, pretože každý prípad je iný. Sú ľudia, ktorým úprava môže trvať jeden alebo dva dni, iným päť alebo šesť.